Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, làm ảnh hưởng tới các hoạt động hàng ngày, giảm chất lượng sống của người mắc. Tuy nhiên, nhiều trường hợp đau lưng dưới có thể được kiểm soát bằng các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà.
- Liệu pháp lạnh: Chườm túi đá vào vùng bị ảnh hưởng có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm, làm tê (giảm) cơn đau liên quan đến các vấn đề ở lưng dưới.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Lâm sàng cho thấy, liệu pháp lạnh có thể làm giảm đau, cải thiện khả năng vận động ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới cấp tính.
Bọc một túi đá trong một miếng vải và chườm vào vùng bị đau trong 15-20 phút nhiều lần trong ngày.
- Liệu pháp nhiệt: Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, giúp thư giãn các cơ bị căng và giảm đau. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn các cơ, giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng.
Liệu pháp lạnh (chườm đá) có thể làm giảm đau lưng dưới cấp tính.
Duy trì hoạt động và tham gia các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường các cơ quanh lưng dưới, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Sau đây là một số bài tập kéo giãn đơn giản:
Tư thế không đúng có thể góp phần đáng kể vào chứng đau lưng dưới. Duy trì tư thế tốt, đảm bảo môi trường làm việc thân thiện, có thể ngăn ngừa và làm giảm cơn đau.
Tư thế đúng có thể làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng và cột sống, dẫn đến ít đau và khó chịu hơn.
Trà gừng (hoặc sử dụng tinh dầu gừng) có thể giúp giảm đau lưng dưới.
Một số loại thảo mộc và tinh dầu có đặc tính chống viêm, giảm đau có thể giúp giảm đau lưng dưới. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy, việc sử dụng tinh dầu hoa oải hương kết hợp với bấm huyệt làm giảm đáng kể cơn đau ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới.
Sau đây là một số lựa chọn phổ biến:
Căng thẳng và stress có thể góp phần gây đau lưng dưới, khiến các kỹ thuật thư giãn trở thành một phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau.
Các bài tập thiền và thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu, thư giãn cơ tiến triển, có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau.