Thứ Sáu, 22/11/2024

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng

• 18/06/2024 15:16

Uống nước ấm, ăn sáng giàu protein và sử dụng bát, đĩa nhỏ khi ăn giúp kiểm soát khẩu phần ăn, dễ dàng tạo thâm hụt calo để giảm cân.

Uống nước ấm

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng- Ảnh 1.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giúp cấp nước cho cơ thể, tăng cường tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Uống nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Uống nước ấm có thể làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều, ngăn chặn năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Uống nước nóng trước khi đi ngủ có thể giữ cho cơ thể bạn đủ nước suốt đêm và giúp cơ thể thải độc tố, tăng cường sức khỏe tổng thể, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn bữa sáng giàu protein

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng- Ảnh 2.
Bữa sáng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu và có đủ năng lượng để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Nạp đủ protein vào bữa sáng giúp no lâu, kiểm soát cơn đói dễ dàng hơn, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm vào các bữa còn lại. Thực phẩm giàu protein nên ăn vào bữa sáng gồm trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp...

Ăn canh trước khi ăn cơm

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng- Ảnh 3.
Sau khi ăn cơm mới ăn canh, càng ăn càng dễ béo”, điều này đã được khoa học chứng minh. Trước khi ăn cơm, uống một chén canh sẽ giúp niêm mạc của đường tiêu hóa tránh được các kích thích từ thức ăn khô và cứng, hỗ trợ hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no bụng ngăn việc ăn quá mức cần thiết. Ước tính, ăn canh trước khi ăn cơm giúp chúng ta hấp thu ít hơn từ 100 đến 190 calo. Bắt đầu bữa ăn bằng cách ăn canh rau luộc hoặc canh súp nấu từ rau củ và thịt nạc để lấp đầy dạ dày, giúp bạn thấy no hơn, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột trong bữa chính. Kiểm soát tốt khẩu phần ăn mỗi bữa giúp dễ dàng tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

4. Ăn bằng bát, đĩa nhỏ

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng- Ảnh 4.
Mọi người thường đổ đầy thức ăn vào bát, đĩa của họ, bất kể kích thước như thế nào, vì vậy họ có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi dùng các đĩa lớn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ, đồng thời mang lại cảm giác đã ăn nhiều hơn.

5. Bổ sung vitamin D

5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng- Ảnh 5.
Khi thiếu hụt vitamin D, cơ thể khó đốt cháy calo đồng thời có thể lại nạp thêm calo nhiều hơn, càng khó đạt được mục tiêu giảm cân. Một số vi chất chẳng hạn như vitamin D, kẽm,... giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trứng, sữa, phô mai, cá hồi... là những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Theo giadinh.suckhoedoisong.vn
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-don-gian-giup-giam-can-de-dang-172240618144742392.htm
Copy Link
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-don-gian-giup-giam-can-de-dang-172240618144742392.htm
(0) Bình luận
Xem thêm Multimedia
    Nổi bật
    Mới nhất
      Xem thêm
      Đọc nhiều
        Multimedia
        5 mẹo đơn giản giúp giảm cân dễ dàng

        Trụ sở: Số 138A Giảng Võ, quận Ba Đình, TP Hà Nội.

        Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà Tổng cục DS-KHHGĐ, ngõ 8 đường Tôn Thất Thuyết, quận Nam Từ Liêm, TP Hà Nội.

        Đường dây nóng: 0968995033

        ® Mọi hình thức sao chép thông tin, hình ảnh phải có sự đồng ý bằng văn bản.

        Chuyên trang điện tử của Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

        Tổng Biên tập: Trần Tuấn Linh

        Phó Tổng biên tập phụ trách: Nguyễn Chí Long

        Hoạt động theo Giấy phép số 58/GP-CBC ngày 23/7/2021 của Cục Báo chí - Bộ Thông tin và Truyền thông.

        POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO