Bệnh trĩ gặp nhiều ở người lao động tĩnh tại, táo bón kéo dài... Do đó, tăng cường tập luyện là biện pháp hiệu quả giúp bệnh giảm khả năng tái phát.
Tập luyện có tác dụng kích thích chức năng ruột, hạn chế táo bón (nguyên nhân gây bùng phát bệnh trĩ ).
Tập thể dục làm tăng nhịp tim sẽ làm tăng lưu lượng máu đến vùng trực tràng, giúp củng cố các mô hỗ trợ (giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát) và cung cấp chất dinh dưỡng cũng như oxy đến các vùng bị viêm (để giúp giảm các đợt bùng phát).
- Đi dạo: Đi dạo là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm táo bón, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ chân và xương chậu, giảm áp lực lên tĩnh mạch. Đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Hít thở sâu: Đây là một bài tập khác dành cho người bệnh trĩ có thể làm giảm căng cơ sàn chậu.
Cách thực hiện:
- Nghiêng xương chậu: Những bài tập này giúp tăng cường cơ vùng chậu một cách hiệu quả, giảm áp lực lên tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu vùng hậu môn.
Cách thực hiện:
- Bài tập Kegel : Các bài tập sàn chậu này liên quan đến việc co bóp và thư giãn các cơ ở vùng chậu, tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ hậu môn và trực tràng, tốt cho người bệnh trĩ.
Thực hiện các bài tập Kegel bằng cách co các cơ sàn chậu trong năm giây, thư giãn trong năm giây và lặp lại, mỗi ngày hai lần, mỗi lần mười cái.
- Yoga: Yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giảm bớt các triệu chứng bệnh trĩ bằng cách tăng cường tuần hoàn, giảm táo bón và tăng cường cơ vùng chậu.
+ Tư thế đứa trẻ (Balasana): Bài tập này giúp điều trị táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và xoa bóp các cơ quan nội tạng .
Cách thực hiện:
+ Động tác ngồi trên chân, kiểu viên đe: Đây là động tác phòng và chữa bệnh tiết niệu, hệ sinh dục, di tinh, liệt dương, vùng chậu, bụng dưới, vùng thắt lưng.
Cách thực hiện:
Chống chỉ định: Chấn thương vùng chậu, bụng dưới, lưng, chi, viêm khớp cấp.
+ Động tác nằm ngửa, khoanh tay ngồi dậy: Đây là động tác phòng và chống các bệnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh hệ sinh dục, táo bón, viêm cơ thắt lưng, cơ chậu, cơ đùi, cải thiện bụng to, nhiều mỡ.
Cách thực hiện:
Chống chỉ định: Chấn thương vùng bụng, đau bụng cấp tính, ngoại khoa.
+ Chổng mông thở: Đây là động tác trị trĩ, sa trực tràng.
Cách thực hiện:
Chống chỉ định: Các bệnh cấp tính, tăng huyết áp.
- Day ấn huyệt: Day ấn các huyệt bách hội, trường cường, hội dương, túc tam lý , thừa sơn , khí hải, quan nguyên.
Cách thực hiện:
- Bệnh nhân trĩ nên tránh các hoạt động yêu cầu thể chất cao, chẳng hạn như đẩy tạ, đá bóng, chạy nước rút hoặc chống đẩy, squat hay một số động tác như gập bụng cũng cần được hạn chế. Nguyên nhân do khi bạn tập luyện, cơ hậu môn sẽ căng ra vì áp lực sẽ tăng lên. Điều này dễ dàng khiến bệnh trĩ trở nên nặng hơn.
- Hầu hết các hoạt động trong phòng gym đều yêu cầu người tập phải vận động với cường độ mạnh và tăng dần theo thời gian. Khi đó, những hoạt động này không chỉ làm tăng áp lực lên vùng bụng, hậu môn mà còn có thể gây chảy máu và khiến búi trĩ nhô ra nhiều hơn.
Không chỉ các bài tập gym mà các hoạt động thể chất làm tăng áp lực lên hậu môn cũng không được khuyến khích đối với người mắc bệnh trĩ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn theo đuổi bộ môn này thì cần chú ý đến cường độ luyện tập, bài tập.
- Thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý.
- Thực hiện tốt chế độ ăn hạn chế cay nóng, uống rượu bia, thuốc lá.
- Tập cơ nâng hậu môn, vệ sinh sạch sẽ, mặc quần thoáng mát...