Gửi bình luận
Lựa chọn đúng các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm sẽ giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức, tê bì tay chân. Kết hợp với sử dụng các sản phẩm từ thảo dược sẽ giúp hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
5 bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là những bài tập giúp hỗ trợ giảm các cơn đau nhức lưng khi bị thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Bài tập thư giãn cột sống, đĩa đệm
Bạn nên thực hiện tư thế này vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy giúp cho phần thắt lưng cong tự nhiên, đẩy dần đĩa đệm về phía trước, vào giữa các đốt sống.
Thực hiện:
- Chuẩn bị 1 tấm thảm và nằm sấp tư thế thoải mái.
- Chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo người.
- Đầu hơi cúi xuống.
- Giữ trong tư thế này khoảng vài phút rồi thả lỏng.
- Lặp lại từ 5 - 10 lần.
Kiên trì thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập kéo giãn cột sống giảm sự chèn ép lên đĩa đệm
Bài tập này giúp cột sống được kéo giãn, tăng khoảng trống giữa các đốt sống, giảm áp lực cho đĩa đệm.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đặt song song.
- Co 1 bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng.
- 2 tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên.
- Giữ tư thế này trong 3 nhịp đếm rồi đổi bên.
- Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập thư giãn và kéo giãn cột sống
Bài tập giảm đau mỏi vùng thắt lưng
Thực hiện hàng ngày bài tập này sẽ giúp giảm đau mỏi vùng thắt lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân song song.
- Co 2 chân lên, đầu gối ép sát vào bụng.
- 2 tay ôm lấy 2 đầu gối kéo gần về bụng.
- Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập hỗ trợ giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh tọa
Bài tập này giúp cơ lưng được kéo căng, các đốt sống và đĩa đệm dần được đưa về vị trí ban đầu.
Thực hiện:
- 2 tay cầm 2 đầu khăn lông.
- Choàng khăn qua lòng của 1 bàn chân.
- Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây. Đổi chân.
- Thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập hỗ trợ giảm co cứng cột sống lưng
Bài tập này giúp cột sống vùng lưng linh hoạt, dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa người lên sàn, tay duỗi thẳng, cẳng chân song song với mặt sàn.
- Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.
- Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.
- Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: Nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.
- Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập giảm đau lưng, tê buốt tay chân do thoát vị đĩa đệm
Sử dụng dầu vẹm xanh- Giải pháp hỗ trợ cho người thoát vị đĩa đệm
Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm đang được ứng dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam.
Nổi bật trong số đó là sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh kết hợp nhũ hương, thiên niên kiện có công dụng hỗ trợ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Dầu vẹm xanh giúp hỗ trợ kháng viêm, giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm tốt
Thu Hương