10 cách tăng nồng độ progesterone tự nhiên ở nữ giới

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Kết hợp thêm các chất béo tốt vào chế độ ăn như quả bơ, các loại hạt và dầu dừa để hỗ trợ sản xuất hormone, bao gồm progesterone. Những chất béo này giúp cơ thể có đủ cholesterol cần thiết để tạo ra các hormone.

Bổ sung kẽm

Kẽm đóng vai trò chủ đạo trong việc sản xuất progesterone. Những thực phẩm như hạt bí ngô, đậu gà và hải sản rất giàu kẽm, góp phần hỗ trợ các tuyến điều hòa hormone của cơ thể.

Nạp đủ lượng vitamin C

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tăng lượng vitamin C có thể thúc đẩy mức progesterone. Các loại quả có múi như cam, bưởi hoặc chanh dồi dào vitamin C, nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 hỗ trợ giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt khi progesterone tự nhiên cao hơn. Hãy ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai lang và rau bina để có thêm B6.

Axit béo omega-3

Omega-3, được tìm thấy trong cá hồi và các thực phẩm bổ sung như dầu hạt lanh, giúp cải thiện sự sản sinh và cân bằng hormone, bao gồm progesterone.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng làm sản sinh hormone cortisol, làm giảm nồng độ progesterone. Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu và yoga có thể làm giảm nồng độ cortisol và hỗ trợ cân bằng hormone.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải giúp quản lý căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ mức hormone khỏe mạnh, ổn định. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể làm giảm progesterone, do đó, cần duy trì sự cân bằng.

Ngủ ngon

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone của cơ thể. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7, 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sản xuất progesterone.

Giảm rượu bia

Rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và vì gan giúp phân hủy hormone, do đó, việc cắt giảm rượu có thể cải thiện sự cân bằng hormone.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thiếu cân hoặc thừa cân đều ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, trong đó có progesterone. Chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập luyện hàng ngày giúp kiểm soát cân nặng, từ đó hỗ trợ điều chỉnh hormone.

Hương Dương (Theo Healthshots)