5 cách ngừa viêm khớp khi còn trẻ

Viêm khớp là tình trạng sưng hoặc đau ở một hoặc nhiều khớp. Đây không phải là một căn bệnh hoặc chẩn đoán đơn lẻ mà bao gồm bất kỳ dạng đau khớp hoặc bệnh khớp nào có thể gặp phải. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 24% người lớn ở Mỹ bị viêm khớp.

Một số triệu chứng viêm khớp phổ biến bao gồm đỏ, nóng, sưng, đau, cứng hoặc đau ở các khớp. Cơn đau và cứng thường trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh già đi. Bạn cũng có thể nhận thấy cảm giác nghiến hoặc rít ở các khớp bị ảnh hưởng.

Hai trong số các loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Viêm khớp dạng thấp phát triển khi hệ thống miễn dịch nhầm lẫn và tấn công các bộ phận khỏe mạnh của cơ thể, bao gồm cả khớp. Viêm xương khớp thường được gọi là viêm khớp "hao mòn", trong đó sụn trong khớp bắt đầu bị phá vỡ, gây ra tình trạng đau viêm khớp mãn tính và tổn thương khớp. Đây là một căn bệnh tiến triển, vì vậy thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Có nhiều phương pháp để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Thực hiện các bước dưới đây để phòng ngừa bệnh từ khi còn trẻ.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân gây thêm áp lực và căng thẳng lên các khớp chịu lực, chẳng hạn như đầu gối. Áp lực cơ học này có thể dẫn đến giải phóng các yếu tố gây viêm từ các mô khớp, một số trong đó liên quan đến sự phát triển và tiến triển của viêm khớp.

Giảm cân có thể ngăn ngừa sự khởi phát của viêm khớp, cải thiện các triệu chứng, giảm đau và mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy cứ giảm 0,5 kg trọng lượng đồng nghĩa bớt được hai kg áp lực lên đầu gối.

Cắt giảm khẩu phần ăn, lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống lành mạnh hơn, hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc là một số cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh đồng thời giảm thiểu đau khớp và đau viêm khớp.

2. Bổ sung axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa có thể giúp lại tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó giảm các triệu chứng viêm khớp và ngăn ngừa viêm khớp.

Một số thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá béo như cá thu, cá hồi và cá mòi; các loại hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia; đậu nành và trứng, rong biển, đậu thận... Ngoài ra, bạn có thể kết hợp một số thực phẩm khác vào chế độ ăn chống viêm như ngũ cốc nguyên hạt, anh đào, dâu tây, việt quất, rau lá xanh (cải xoăn và rau bina), dầu ô liu.

Bạn cũng nên cân nhắc chế độ ăn hạn chế thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường.

3. Luôn năng động

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa mất sụn, hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm và tăng cường cơ xung quanh khớp. Thêm vào đó, tập thể dục có thể giúp một người duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm tải cho các khớp.

Các hoạt động tác động thấp như đạp xe, bơi lội, đi bộ, an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện chức năng khớp. Chơi thể thao, tập luyện sức mạnh và tập yoga hoặc pilates là những cách khác giữ cho khớp khỏe mạnh.

Nếu không thể tham gia vào các chương trình thể thao hoặc tập thể dục, bạn nên tiếp tục các hoạt động hàng ngày giúp bản thân luôn năng động như làm vườn hoặc dắt chó đi dạo.

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ mạnh đối với viêm khớp dạng thấp (RA). Nguy cơ này cao gấp đôi đối với nam giới hút thuốc và gấp 1,3 lần ở phụ nữ hút thuốc.

Bỏ thuốc lá có thể là một thách thức, nhưng lợi ích sức khỏe của nó không dừng lại ở việc giảm nguy cơ mắc RA. Bỏ thuốc cũng có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tim và ung thư, cải thiện chức năng phổi.

5. Giảm nguy cơ chấn thương

Các môn thể thao liên quan đến lực tác động mạnh, cường độ cao, lặp đi lặp lại và nguy cơ chấn thương cao có thể góp phần gây ra bệnh viêm xương khớp. Nếu muốn tham gia các hoạt động thể thao này, bạn cần sử dụng đúng thiết bị, đi giày phù hợp và thực hiện các bài tập khởi động đầy đủ. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc chuyển sang các môn thể thao ít tác động hơn như bơi lội và đạp xe.

Các hoạt động và nhiệm vụ thể chất cụ thể cũng có thể gây thêm áp lực lên khớp. Việc liên tục nâng vật nặng, ngồi xổm và leo trèo có thể dẫn đến tổn thương khớp về lâu dài.

Một số mẹo có thể giúp bạn bảo vệ khớp

- Khi nhặt đồ vật, hãy nâng bằng hông và đầu gối, giữ thẳng lưng.

- Khi nâng hoặc mang đồ vật, hãy đặt chúng gần cơ thể để giảm tải cho cổ tay.

- Khi đặt đồ vật nặng xuống, hãy đảm bảo ngồi xổm. Tránh tạo quá nhiều áp lực lên các khớp.

- Kết hợp những thói quen này vào các hoạt động hàng ngày có thể giúp bảo vệ khớp và ngăn ngừa viêm khớp.

Hướng Dương (Theo Buzzrx)