Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý

• 03/04/2025 07:11

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Khi nhắc đến thực phẩm giàu canxi, nhiều người nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, có một loại rau quen thuộc, dân dã lại chứa lượng canxi cao gấp 3 lần sữa mà ít ai biết đến. Đó chính là rau dền!

Rau dền – "siêu thực phẩm" giàu canxi tự nhiên, phòng chống loãng xương

Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý- Ảnh 1.
Theo nghiên cứu, trong 100g rau dền có thể chứa từ 150 - 200mg canxi, trong khi 100ml sữa bò chỉ chứa khoảng 100mg canxi. Điều này có nghĩa là chỉ cần một bát canh rau dền mỗi ngày, bạn đã cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Ngoài canxi, rau dền còn giàu sắt, vitamin K, magie và chất chống oxy hóa, giúp bổ máu, tăng cường miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.

Gợi ý các món ăn ngon từ rau dền

Rau dền có vị thanh mát, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo ra các món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Dưới đây là một số món ăn bạn có thể thử:

1. Canh rau dền nấu tôm

Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý- Ảnh 2.
Tôm bóc vỏ, giã nhuyễn hoặc băm nhỏ, ướp với chút gia vị. Phi thơm hành tím, cho tôm vào xào chín, sau đó đổ nước vào đun sôi. Khi nước sôi, thả rau dền vào, nấu khoảng 2-3 phút rồi tắt bếp. Nêm nếm lại cho vừa miệng, thêm chút tiêu để tăng hương vị.

2. Rau dền xào tỏi

Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý- Ảnh 3.
Rau dền nhặt sạch, để ráo. Phi thơm tỏi trong chảo dầu nóng, cho rau dền vào đảo nhanh tay. Nêm nếm gia vị vừa ăn, xào đến khi rau chín mềm thì tắt bếp.

3. Sinh tố rau dền – Món uống lạ miệng, bổ dưỡng

Loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương, chị em từ tuổi U40 cần đặc biệt lưu ý- Ảnh 4.
Rau dền rửa sạch, luộc sơ rồi xay nhuyễn cùng chuối, sữa và mật ong. Thêm đá viên và thưởng thức ngay để cảm nhận hương vị mát lành.

Rau dền không chỉ là một loại rau dễ tìm, giá rẻ mà còn là "kho báu" dinh dưỡng với hàm lượng canxi vượt trội. Bổ sung rau dền vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn và gia đình có một hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Bạn đã thử chế biến món ăn nào từ rau dền chưa? Hãy chia sẻ bí quyết nấu ăn của bạn nhé!