5 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ trẻ lâu
Bổ sung đầy đủ protein, kẽm, axit béo và vitamin C, E giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc cho làn da, duy trì nhan sắc trẻ trung.
1. Protein
Đạm thực vật là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng với phụ nữ.
Protein không chỉ là dưỡng chất thiết yếu đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giữ trọng lượng lý tưởng, tăng cường hệ miễn dịch, tăng tốc độ tái tạo tế bào và trẻ hóa da từ bên trong. Chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ protein giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng... Một số loại protein từ thực vật như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa... rất tốt cho phụ nữ. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ trưởng thành là 55g.
2. Axit béo
Axit béo Omega-3 và Omega-6 là công cụ hình thành màng tế bào, giúp lưu thông máu và cải thiện hấp thụ oxy. Bổ sung đầy đủ axit béo rất quan trọng đối với phụ nữ, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào khỏi các tổn thương do tác hại của tia UV và môi trường, duy trì làn da mềm mại, trẻ trung. Các nguồn axit béo tốt cho cơ thể là dầu ô liu, cá hồi, hạt lanh...
3. Vitamin C
Thường xuyên ăn các loại quả mọng giúp trẻ hóa da từ bên trong.
Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen, dưỡng chất quan trọng giúp tăng độ đàn hồi cho da, tăng độ săn chắc, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm. Vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và làn da, tăng khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C có nhiều trong cam, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, các loại quả mọng, dứa...
4. Vitamin E
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da sau khi bị tổn thương, giúp duy trì vẻ trẻ đẹp cho làn da. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do, ngăn quá trình lão hóa, giúp da mềm mại, săn chắc hơn. Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, rau, các loại hạt...
5. Kẽm
Thịt bò giàu kẽm, rất tốt cho da, tóc và móng.
Kẽm là dưỡng chất thiết yếu cho da, tóc và móng nhưng thường không được bổ sung đầy đủ. Kẽm giúp tăng tốc độ tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp giảm viêm, giảm kích ứng da, tăng độ đàn hồi, săn chắc cho da, ngăn ngừa lão hóa. Bổ sung kẽm đầy đủ còn giúp tóc và móng phát triển tốt hơn. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt...