4 việc làm buổi tối giúp giảm mỡ bụng
Ăn bữa tối giàu magie, tập yoga, tập thở cơ hoành và thực hiện động tác gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng.
1. Ăn bữa tối giàu magie
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bổ sung magie vào bữa tối góp phần tăng cường tiêu hao calo, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ. Thực phẩm giàu magie gồm các loại hạt, đậu, bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, socola đen...
2. Gác chân lên tường
Dành 10 phút thực hiện động tác gác chân lên tường vào buổi tối để tăng tốc độ tiêu đốt mỡ thừa.
Động tác gác chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, cân bằng các cơ quan tiêu hóa. Tư thế này còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn. Dành 10 phút gác chân lên tường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
3. Tập yoga
Tập yoga vào buổi tối giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ thể. Tập yoga cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy hay chuột rút dạ dày. Tập yoga trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
4. Tập thở cơ hoành
Bài tập thở cơ hoành giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng hiệu quả.
Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản, có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng, mang lại vòng eo thon thả. Cách tập thở cơ hoành như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt tay lên bụng để dễ dàng kiểm soát hơi thở.
- Hít vào từ từ bằng mũi, qua dạ dày, cảm nhận vùng bụng giãn nở dưới bàn tay.
- Thở ra từ từ bằng miệng để bụng lõm xuống.
- Lặp lại bài tập trong 5-10 phút. Sau khi đã quen với động tác, có thể tăng thời lượng tập hoặc thực hiện bài tập ngay cả khi ngồi hoặc đứng.