6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50

Bước qua tuổi ngũ tuần, tốc độ trao đổi chất giảm khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích mỡ thừa. Dưới đây là những lời khuyến giúp ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn.

1. Khống chế lượng calo

Tốc độ trao đổi chất chậm khiến lượng calo đốt cháy trong ngày giảm, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích khống chế lượng calo nạp vào ngày hàng để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Nên thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen với thực đơn mới, tránh giảm đột ngột lượng calo lớn, gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Xây dựng thực đơn lành mạnh

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu cân nặng và tình hình sức khỏe giúp chị em kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh như các loại rau màu xanh lá đậm, súp lơ, cà rốt, cà chua, thịt nạc, cá béo, các loại hạt... để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây dư thừa calo.

3. Chia nhỏ thực đơn

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Lưu ý về khẩu phần ăn cho mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.

4. Tăng cường protein nạc

Từ sau tuổi 50, cơ thể mất đi lượng cơ bắp đáng kể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, nên tăng cường protein nạc từ ức gà, thăn bò, thăn heo, các loại hải sản như tôm, cá, trứng và các loại đậu để xây dựng khối lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

5. Không bỏ bữa

Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa mà gây suy nhược cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nên ăn đầy đủ, đúng bữa, đúng giờ để ổn định trao đổi chất.

6. Tập yoga

Yoga là bộ môn thích hợp với độ tuổi ngoài 50 nhờ tăng tính linh hoạt, cải thiện lưu thông máu, làm tan mỡ, tăng cường sức khỏe xương khớp. Tập yoga còn giúp tăng cường miễn dịch, đào thải độc tố, giúp ổn định cân nặng.