HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp đốt mỡ toàn thân

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để đánh tan mỡ thừa và sở hữu vóc dáng thon gọn? Không cần tìm đâu xa, bởi vì bài tập toàn thân chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn! Với khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, bài tập toàn thân không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, hãy sẵn sàng khám phá những bài tập toàn thân thú vị và đa dạng, từ cardio đến sức mạnh, để chinh phục mục tiêu vóc dáng mơ ước của mình.

Dưới đây là 6 bài tập tại nhà siêu đơn giản do huấn luyện viên thể hình NisoroFit Umav hướng dẫn có thể đốt cháy mỡ toàn thân trong 15 phút, bao gồm đùi, cánh tay, mông và bụng. Mỗi động tác cố gắng thực hiện trong 1 phút và tổng 2 hiệp. Sau khi thực hiện xong 1 động tác, bạn có thể nghỉ khoảng 30 đến 45 giây.

Động tác 1:

Bật nhảy và đưa ra ra trước, ra sau. Chú ý thẳng lưng, siết chặt bụng và siết chặt cơ lõi.

Động tác 2:

- Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng người và chạm tay xuống đất.

- Dùng tay "đi bộ" về phía trước để tạo tư thế tấm ván, sau đó đi bộ trở lại.

Động tác 3:

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván, tuy nhiên 2 tay để rộng ra 2 bên.

- Bắt đầu hạ người xuống rồi nâng lên. Lưu ý khi thực hiện động tác này, bạn nên siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Với một số người mới tập thì động tác này sẽ hơi khó vì cần lực ở tay khá nhiều, tuy nhiên bạn có thể thực hiện 1 đến 2 cái rồi tăng dần.

Động tác 4:

- Ở động tác này, giữ lưng áp sát đất, cho bàn tay lên gần 2 tai.

- Nâng chân lên sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

- Thực hiện động tác này khoảng 15 lần.

Động tác 5:

- Hai chân dang rộng bằng vai, ngồi xổm xuống và đặt lòng bàn tay xuống đất.

- Đá chân về phía sau và nhanh chóng rút về rồi đứng lên. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 1 phút.

Động tác 6:

- Đứng với tư thế 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.

- Đẩy người sang bên còn lại và thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút.

Nguồn: Vogue