Trưa nay ăn gì? Gợi ý hơn 33 thực đơn cơm văn phòng ngon, đủ chất cho người ăn mặn, ăn chay, ăn kiêng

Cơm trưa văn phòng ăn món gì? Gợi ý thực đơn cơm văn phòng ngon, hấp dẫn

Không chỉ riêng với bữa cơm văn phòng mà với bất kì ai thì bữa ăn cũng là một thứ quan trọng. Một bữa ăn ngon, hấp dẫn có thể giúp chúng ta bổ sung năng lượng và giải tỏa được những áp lực trong công việc. Thêm vào đó, nếu những bữa cơm trưa văn phòng do chính tay bạn nấu chắc chắn sẽ vừa ngon vừa tiết kiệm hơn việc chúng ta đi ăn ở hàng đúng không nào?

Tuy nhiên, còn nhiều người vẫn rất lăn tăn trong việc lên thực đơn cơm văn phòng như thế nào? Lên thực đơn cơm trưa văn phòng như thế nào để không bị nhàm chán? Nếu vẫn băn khoăn với những câu hỏi trên thì phải xem ngay thực đơn cơm văn phòng dưới đây. Hy vọng, qua bài viết này, bạn sẽ tìm ra được lời giải đáp qua bài viết này.

Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa cơm trưa văn phòng

Khi chọn những món cơm văn phòng, nếu chỉ chọn những món ăn mà mình thích ăn thì sẽ khó để cân bằng dinh dưỡng. Mặc dù muốn ăn ngon nhưng việc chuẩn bị một bữa cơm trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng là điều rất cần thiết. Chính vì vậy, nếu bạn không bổ sung đầy đủ cho cơ thể những dưỡng chất thì sẽ gây ra các bệnh về tiêu hóa, béo phì,... hay càng khiến bạn mệt mỏi hơn trong công việc.

Để thực đơn cơm văn phòng được đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên chuẩn bị các món ăn có các chất chính như tinh bột (cơm, bún, bánh mì…), protein (thịt, cá, trứng, ngũ cốc…), chất béo (mỡ thịt, bơ, hạnh nhân…), Vitamin và khoáng (trái cây, rau củ). Các món ăn văn phòng nên được chế biến từ loại thực phẩm an toàn vệ sinh, có xuất xứ rõ ràng và nên giảm lượng chất béo từ động vật, giảm mặn… để đảm bảo sức khỏe cho chúng ta mỗi ngày.

Gợi ý 33+ thực đơn cơm văn phòng theo chế độ ăn

Tùy mỗi người sẽ có mỗi chế độ ăn và sở thích khác nhau, vì thế chúng tôi sẽ gợi ý menu thực đơn cơm văn phòng theo các chế độ ăn để các bạn dễ lựa chọn hơn nhé!

Menu cơm văn phòng với món mặn

Đối với các món cơm văn phòng theo chế độ ăn bình thường, chúng ta nên thiết kế thực đơn với bữa ăn 3 món: món chính (món mặn), món phụ (món ăn kèm như xào, luộc..) và món canh. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm trái cây, sữa chua, rau câu… để bổ sung Vitamin nhé. 

Cá chiên, rau muống xào tỏi, canh chua

Mở đầu thực đơn cơm trưa văn phòng với 3 món cá chiên, rau muống xào tỏi và canh chua. Sự kết hợp của ba món ăn này sẽ sẽ khiến bữa cơm văn phòng của bạn trở nên đặc sắc. Rau muống xào tỏi tinh tế bổ sung chất xanh tươi mát, trong khi canh chua chua ngọt, đầy dinh dưỡng, kết hợp cùng loại rau sống tạo nên hương vị tuyệt vời.

Tàu hủ hấp trứng, sốt thịt băm, dưa leo, canh gà lá giang

Tiếp theo là bữa cơm trưa với hương vị béo ngậy, thấm đẫm của trứng hòa quyện với sốt thịt bằm đậm đà. Dưa leo tươi mát làm dịu đi hương vị, trong khi canh gà lá giang đậm chất truyền thống, mang đến hương vị thơm ngon đặc trưng và ngon miệng cho thực đơn cơm văn phòng.

Trứng trộn thịt băm hấp, mực xào, canh mồng tơi

Bữa cơm văn phòng của bạn sẽ trở nên hấp dẫn hơn khi có sự kết hợp của trứng trộn thịt băm cùng mực xào và canh mồng tơi. Với những món ăn hấp dẫn này, bạn sẽ có bữa cơm trưa văn phòng hoàn hảo, hấp dẫn đấy nhé.

Sườn chiên, trứng chiên, rau củ, canh củ quả

Tiếp đến là một thực đơn cơm trưa văn phòng đơn giản mà lại không mất nhiều thời gian. Một bữa ăn với sườn chiên, trứng chiên, rau củ và canh củ tươi ngon sẽ mang đến bữa ăn ăn hài hòa, thú vị và đầy đủ dưỡng chất.

Tôm rim, củ cải xào, canh bầu

Một bữa ăn với các món tôm rim, củ cải xào, canh bầu sẽ tạo nên sự hòa quyện giữa vị ngọt của tôm và vị cay nồng của nước sốt. Phần củ cải xào giòn sẽ giúp gia tăng sự tươi mới cho bữa ăn. Bên cạnh đó, canh bầu bổ dưỡng, nhẹ nhàng sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng và tăng độ hoàn hảo cho bữa cơm văn phòng của bạn.

Tàu hũ kho với thịt, rau cải xào, canh bí

Món tàu hủ kho có hương vị đậm đà được kết hợp với rau cải xào cùng canh bí sẽ tạo nên bữa cơm văn phòng giàu protein và chất xanh. Món canh bí nhẹ nhàng, thơm phức, là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa trưa hấp dẫn của nhân viên văn phòng.

Ba rọi chiên mắm, dưa leo, cà chua, canh bí đỏ

Bữa cơm văn phòng vừa ngon vừa hấp dẫn lại tươi mát cho ngày hè sẽ có sự kết hợp của thịt ba rọi, dưa leo và cà chua. Món canh bí đỏ sẽ tạo nên sự cân bằng hài hòa và hấp dẫn cho thực đơn cơm trưa văn phòng của bạn đấy nhé.

Cánh gà chiên tỏi, su su xào, canh rau ngót

Thực đơn cơm văn phòng của bạn sẽ thêm phần hấp dẫn nếu có món cánh gà chiên tỏi, su su xào, canh rau ngót. Những món ăn này vừa làm tăng thêm hương vị và chất xanh cho bữa trưa lành mạnh nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Gà kho sả, dưa leo, canh rau muống

Một bữa cơm trưa văn phòng vừa đủ chất đạm và chất xơ sẽ có sự kết hợp của gà kho sả, dưa leo, canh rau muống. Dưa leo tươi mát được kết hợp với canh rau muống nhẹ nhàng sẽ tạo nên bữa trưa phong cách, giàu dinh dưỡng.

Thịt kho tiêu, bắp cải luộc, canh củ

Trưa nay ăn gì? Bữa cơm trưa văn phòng của bạn nên bổ sung thịt kho tiêu, bắp cải luộc và canh rau củ. Món bắp cải luộc giữ độ ngọt, trong khi canh củ đậm đà sẽ tạo nên sự kết hợp hài hòa.

Thịt kho trứng cút, cà tím xào, canh mướp

Sự kết hợp hương vị độc đáo giữa thịt kho trứng cút cùng cà tím xào thơm ngon sẽ tạo nên một bữa cơm trưa văn phòng lạ miệng. Món canh mướp nhẹ nhàng, giúp cân bằng vị ngon và tạo nên bữa ăn hấp dẫn.

Cá kho tiêu, rau muống luộc, canh củ

Cá kho tiêu thơm phức, hấp dẫn, kết hợp với rau muống luộc tạo nên bữa cơm trưa văn phòng tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng. Canh rau củ tươi mát, đậm đà là điểm nhấn hoàn hảo.

Tàu hũ chiên sả, rau củ xào, canh rau

Tàu hũ chiên giòn, thơm phức với hương sả đặc trưng, kết hợp với rau củ xào tươi ngon. Canh rau nhẹ nhàng làm bổ sung chất xanh, mang đến một bữa cơm trưa văn phòng đơn giản đầy đủ chất.

Mực rim, dưa leo, canh củ

Còn gì tuyệt hơn khi bữa cơm trưa văn phòng của bạn có món mực rim, dưa leo và canh củ quả. Với vỏ ngoài giòn và thịt mực thấm đẫm hương vị sẽ tạo nên một món ăn độc đáo và thơm ngon. Bên cạnh đó, dưa leo tươi mát giúp cân bằng hương vị, trong khi canh củ đậm đà, chua ngọt là điểm nhấn của bữa trưa ngon miệng và bổ dưỡng.

Trứng trộn thịt băm chiên, đậu cô ve xào, canh rau má

Món cơm trưa văn phòng hôm nay ăn gì? Nếu vẫn chưa trả lời được câu hỏi này thì trứng trộn thịt băm chiên giòn, với hương thơm đặc trưng, kết hợp với đậu cô ve xào thơm phức sẽ là sự lựa chọn hợp lý của bạn. Canh rau má nhẹ nhàng, tươi mát làm bổ sung chất xanh, tạo nên một bữa trưa vừa ngon miệng vừa đầy đủ chất dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng.

Menu cơm văn phòng với món chay

Với chế độ ăn ngày nay, nhiều người chọn ăn các món chay trong bữa chính hàng ngày chứ không phải riêng những ngày đầu tháng hay Rằm Âm lịch. Các món chay thường được chế biến từ đậu và rau củ quả. Các món chay có thể ít phong phú hơn các món mặn nhưng không có nghĩa là phải ăn nhàm chán. Chúng tôi sẽ gợi ý thực đơn cơm văn phòng cho người ăn chay để bạn có thể tham khảo.

Tàu hũ kho tiêu, canh nấm + rau củ, trái cây

Mở đầu cho thực đơn chay là các món tàu hủ kho tiêu, với hương vị đậm đà của tiêu, kết hợp với canh nấm, rau củ và trái cây tạo nên một bữa chay đầy đủ chất dinh dưỡng và đa dạng vị ngon. Sự kết hợp của canh nấm nhẹ nhàng, rau củ tươi ngon và trái cây giữ cho bữa ăn cân bằng và hấp dẫn.

Tàu hũ xào củ quả, bông cải luộc, canh khoai mỡ

Để bữa ăn của bạn thêm ngon miệng thì sự kết hợp của củ quả và hương thơm của tàu hũ là sự kết hợp hài hòa. Thêm vào đó là món canh khoai mỡ đậm đà làm bổ sung chất xơ và dinh dưỡng cho ngày làm việc của bạn.

Tàu hũ sườn ướp sa tế chiên, rau cải xào tỏi, canh bí đỏ

Nếu đã quá nhàm chán với các món thịt heo rang thì có thể thử món sườn ướp sa tế chiên. Sự kết hợp giữa sườn ướp sa tế chiên, rau cải xào tỏi, canh bí đỏ sẽ là sự kết hợp độc đáo với hương vị hài hòa, tạo nên một bữa chay ngon miệng và bổ dưỡng. Món canh bí đỏ thơm ngon sẽ làm cho bữa trưa của bạn trở nên phong cách và đặc sắc.

Nấm đùi gà lăn bột chiên, đậu cô ve xào, canh rau

Nấm đùi gà lăn bột chiên giòn, với đậu cô ve xào thơm phức, kết hợp với canh rau mát là sự lựa chọn chay đầy hấp dẫn và giàu chất xanh. Đây là bữa cơm trưa văn phòng vừa ngon, vừa đủ dinh dưỡng.

Tàu hũ chiên, khổ qua luộc, canh củ sen hầm táo đỏ

Tàu hủ chiên giòn, kết hợp với khổ qua luộc và canh củ sen hầm táo đỏ tạo nên một bữa cơm trưa văn phòng phong phú, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hương vị đặc trưng.

Tàu hũ kho cay ngọt, rau cải luộc, canh củ

Món tàu hủ ky kho cay ngọt, với hương vị độc đáo của nước mắm, cay ngọt, kết hợp với rau cải luộc tươi mát và canh củ thơm ngon, tạo nên một bữa cơm văn phòng chay đầy ấn tượng và phong cách.

Tàu hũ sốt cà chua, dưa leo, canh củ

Tiếp theo là bữa cơm văn phòng với các món tàu hũ sốt cà chua, với hương thơm của cà chua và tươi mát của dưa leo. Sự kết hợp với canh củ đậm đà sẽ là một sự lựa chọn cho thực đơn cơm trưa văn phòng vừa ngon miệng và bổ dưỡng.

Nấm kim châm chiên xù, cà tím hấp dầm nước tương, canh bí

Nếu người ăn chay chưa biết cơm trưa văn phòng ngày mai ăn gì thì gợi ý tuyệt vời là nấm kim châm chiên xù, cà tím hấp dầm nước tương và canh bí đỏ. Đây là một thực đơn cơm văn phòng ăn chay với hương vị hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tàu hũ sườn xé sợi ướp gia vị chiên giòn, rau củ xào, canh rau

Một bữa cơm trưa văn phòng cho người ăn chay không mất nhiều thời gian nấu nướng với các món ăn tàu hũ sườn xé sợi ướp gia vị, chiên giòn, với rau củ xào và canh rau mát làm cho bữa chay trở nên hấp dẫn và đầy đủ chất xanh. Lưu lại ngay để có một thực đơn cơm văn phòng cho người ăn chay nhé.

Nấm rơm xào tàu hũ, rau muống xào tỏi, canh củ

Tiếp đến là sự kết hợp của nấm rơm với tàu hũ, rau muống xào tỏi và canh củ thơm ngon. Đây là sự kết hợp mang đến một trải nghiệm cho bữa ăn chay đậm đà hương vị truyền thống.

Tàu hũ chiên sả, củ quả khìa nước dừa, canh rau ngót

Một món bữa cơm trưa văn phòng ngon không thể thiếu các món tàu hũ chiên sả giòn, với củ quả khìa nước dừa tạo nên một món chay độc đáo và tinh tế. Thêm vào đó, món canh rau ngót mát làm cho thực đơn cơm văn phòng ăn chay trở nên hài hòa và hấp dẫn hơn.

Bún gạo xào nấm, tàu hủ, khoai lang luộc

Món ăn tiếp theo trong thực đơn cơm văn phòng thuần chay chính là món bún gạo xào nấm. Bún gạo xào nấm và tàu hủ, kết hợp với khoai lang luộc tạo nên một bữa ăn chay ngon miệng và cung cấp đầy đủ năng lượng từ các nguồn tinh bột chất lượng có trong khoai lang.

Bún chả giò chay, rau sống tươi sạch

Một món chay tiếp theo không thể bỏ qua cho những người thích ăn chay là bún chả giò chay ăn kèm rau sống. Với hương vị thơm ngon, thanh đạm của bún chả giò sẽ khiến thực đơn cơm văn phòng của bạn trở nên ngon và mới mẻ, độc đáo và không kém phần hấp dẫn.

Cơm chiên nấm + cà rốt + đậu Hà lan + tàu hũ

Cơm chiên nấm, cà rốt, đậu Hà lan và tàu hủ tạo nên một món cơm chiên chay đầy đủ chất xanh và giàu hương vị. Sự kết hợp của thực đơn cơm văn phòng này không chỉ thơm ngon mà còn mang lại sự đa dạng và hấp dẫn cho bữa ăn chay.

Súp nấm + tàu hủ + củ quả

Súp nấm nhẹ nhàng, kết hợp với tàu hủ và củ quả tạo nên một bữa ăn chay thơm ngon và dễ tiêu hóa. Sự hòa quyện giữa các thành phần tạo nên một trải nghiệm ẩm thực chay độc đáo và tinh tế.

Menu cơm văn phòng với món Eat Clean

Với tần suất ngồi làm việc nhiều như các chị em văn phòng thì việc chọn cho mình thực đơn Eat Clean để giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn là điều được quan tâm. Bên cạnh đó, việc ăn Eat Clean còn khiến cho da dẻ của bạn thêm đẹp hơn.

Ăn chế độ Eat Clean, bạn có thể phối hợp với nhiều món ăn khác nhau để tạo nên bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực phẩm để chế biến nhóm chế độ ăn này sẽ hạn chế các chất béo và tinh bột so với các buổi ăn thường ngày. Dưới đây là bảng gợi ý cơm trưa văn phòng những món Eat Clean cực ngon.

Mì sợi nguyên cám luộc, tôm + trứng luộc, rau củ luộc

Thực đơn đầu tiên trong danh sách những món Eat Clean ngon là mì sợi nguyên cám luộc, tôm và trứng luộc. Đây là những món ăn giàu protein và chất xơ. Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm rau củ luộc để giữ lại hương vị tự nhiên và dinh dưỡng, mang đến một bữa ăn khỏe mạnh và 'healthy'. 

Cơm gạo lứt, tôm luộc, rau củ luộc

Cơm gạo lứt hòa quyện với tôm luộc và rau củ luộc, tạo nên một bữa ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời. Như vậy là đã có bữa cơm văn phòng vừa ngon vừa có đẩy đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân.

Cơm gạo lứt, rau củ xào dầu thực vật, trứng luộc, bông cải luộc

Cơm trưa văn phòng hôm nay ăn gì? Cơm gạo lứt kết hợp với rau củ xào dầu thực vật, trứng luộc và bông cải luộc tạo nên một thực đơn cơm văn phòng chay với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần, mang lại hương vị thơm ngon và đa dạng.

Cơm gạo lứt, trứng trộn nấm rán ít dầu, dưa leo

Cơm gạo lứt, trứng trộn nấm rán ít dầu, kết hợp với dưa leo tạo nên một thực đơn cơm văn phòng chay nhẹ nhàng, giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.

Cơm gạo lứt, ức gà và đậu cove nướng, trứng trộn rau cải xanh

Cơm gạo lứt, ức gà và đậu cove nướng, trứng trộn rau cải xanh rán ít dầu tạo nên một bữa ăn chay phong phú, đầy đủ chất xơ và protein. Cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc tại văn phòng.

Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau củ luộc

Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, kết hợp với rau củ luộc, tạo nên một thực đơn cơm văn phòng ăn chay ngon miệng, giàu chất dinh dưỡng. Đây là những món ăn vừa ngon vừa giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

Bún gạo lứt, ức gà luộc xé sợi sốt dầu mè, salad trộn

Tiếp đến là thực đơn món ăn ngon vỡi các món ăn hấp dẫn như bún gạo lứt, ức gà luộc xé sợi sốt dầu mè, salad trộn. Sự hòa quyện giữa những món ăn này sẽ mang đến trải nghiệm bữa cơm văn phòng độc đáo và thú vị.

Cơm gạo lứt, bắp mỹ luộc, trứng luộc dầm nước tương

Một bữa cơm trưa văn phòng vừa đơn giản nhưng không kém phần hấp dẫn là món cơm gạo lứt, bắp mỹ luộc và trứng luộc dầm nước tương. Bên cạnh đó, bổ sung nguồn dinh dưỡng chất lượng cho thực đơn cơm văn phòng.

Cơm gạo lứt trộn rong biển, salad trộn, tôm, thịt nạc luộc

Một bữa cơm trưa văn phòng với đầy đủ dinh dưỡng là món cơm gạo lứt trộn rong biển ăn kèm salad trộn, tôm và thịt nạc luộc. Bữa ăn này cung cấp đủ chất xơ, chất đạm cho một ngày làm việc hiệu quả.

Cơm rong biển cuộn gạo lứt, rau củ luộc

Nếu trong trường hợp đã quá chán với những món ăn cơm thông thường thì hãy biến tấu món ăn của bạn thành cơm rong biển cuộn gạo lứt. Thêm vào đó là rau củ luộc để bổ sung chất xơ là điều cần thiết nhé.

Ức gà luộc, khoai lang luộc, rau củ luộc

Thêm một thực đơn cơm văn phòng hấp dẫn với ức gà luộc, phục vụ cùng khoai lang và rau củ luộc, là sự kết hợp hài hòa giữa protein, tinh bột và chất xanh, tạo nên một bữa ăn đầy đủ năng lượng và trọn vẹn.

Cơm gạo lứt, tàu hũ hấp, rau củ luộc

Trưa nay ăn gì? Nếu vẫn chưa có câu trả lời thì cơm gạo lứt, tàu hũ hấp, kết hợp với rau củ luộc là một bữa ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời cho thực đơn cơm văn phòng. Lưu ngay thực đơn này vào bữa ăn hàng ngày để thực hiện nhé.

Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, salad trộn

Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, phục vụ cùng salad trộn, là sự kết hợp tinh tế giữa các nguyên liệu, mang lại hương vị tươi mới và dinh dưỡng cho bữa ăn văn phòng. Như vậy là đã giải quyết được vấn đề nan giải cơm trưa văn phòng hôm nay ăn gì rồi.

Tuy nhiên, với chế độ Eat Clean, bạn cũng nên bổ sung những loại nước ép trái cây nguyên chất sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng. Việc này sẽ giúp cải thiện làn da của bạn, giúp bạn bớt căng thẳng trong công việc. Với những người có nhu cầu giảm cân thì thực đơn Eat Clean là lựa chọn hợp lý cho bạn.

Tùy theo sở thích và chế độ ăn, bạn hãy tự thiết kế cho mình menu cơm văn phòng phù hợp thông qua những gợi ý trên của chúng tôi nhé. Bên cạnh đó, bạn có thể phối hợp cả 3 chế độ ăn nếu bạn muốn bữa cơm trưa văn phòng của mình ngày càng trở nên phong phú hơn trong tuần làm việc.

Hy vọng, qua hơn 33 thực đơn cơm văn phòng với những món ăn đa dạng, phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có những bữa cơm văn phòng ngon, tiết kiệm và đảm bảo sức khỏe.