4 thói quen chạy bộ sẽ khiến bạn già sớm

Chạy bộ hiện là môn thể thao được nhiều người lựa chọn do dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt của nó nên việc chạy bộ cũng không ngoại lệ. Nếu chúng ta không nắm vững các phương pháp và kỹ thuật đúng trong quá trình chạy bộ, rất có thể nó sẽ biến từ sứ giả sức khỏe trở thành mối đe dọa tiềm tàng.

Lúc này, việc chạy bộ không những không mang lại cho chúng ta tác dụng như mong đợi mà còn có thể gây ra những tác hại không ngờ, thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Dưới đây là 4 thói quen chạy bộ nên tránh nếu không muốn già sớm:

1. Chạy quá nhiều và cường độ quá cao

Mặc dù chạy bộ có rất nhiều lợi ích, khi tần suất chạy quá cao hoặc cường độ quá cao thường phản tác dụng và mang đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Chạy quá nhiều có thể gây mỏi cơ. Cơ bắp thường xuyên được sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ dễ dẫn đến tổn thương sợi cơ.

Mòn khớp cũng là một vấn đề lớn. Đặc biệt đối với khớp gối và khớp hông, việc tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí gây gai xương và các bệnh khác.

Điều không thể bỏ qua là áp lực lên tim. Tim làm việc quá tải có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, khiến việc chạy bộ ban đầu nhằm mục đích nâng cao thể lực lại có tác dụng ngược lại.

Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài, cơ thể không những bị choáng ngợp mà còn bước vào vòng luẩn quẩn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

2. Không cho cơ thể nghỉ ngơi đủ để phục hồi

Thiếu thời gian phục hồi thích hợp là một vấn đề phổ biến nhưng nghiêm trọng trong quá trình tập luyện chạy bộ. Tập luyện quá sức hoặc sử dụng chương trình chạy tích cực có thể dẫn đến những tác động tiêu cực như căng cơ, cực kỳ mệt mỏi, chấn thương và căng thẳng tâm lý.

Nếu cơ thể không có đủ thời gian phục hồi để tự sửa chữa, những vấn đề này sẽ dần tích tụ, cuối cùng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện lâu dài.

Thời gian phục hồi không chỉ là cơ hội để cơ thể phục hồi các cơ và khớp mà còn là chìa khóa để ổn định tinh thần và lấy lại hứng thú với việc chạy bộ. Việc tập luyện với cường độ cao liên tục sẽ gây áp lực quá mức lên cơ thể và tinh thần, dẫn đến hiệu quả chạy giảm sút, thậm chí gây ra những tổn thương không thể phục hồi.

Một kế hoạch tập luyện chạy bộ khoa học nên bao gồm việc bố trí ngày nghỉ hợp lý để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi nhằm duy trì sức sống tươi trẻ.

Ngoài việc sắp xếp ngày nghỉ ngơi, người chạy cũng nên chú ý đến công việc phục hồi sau khi tập luyện. Dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập giãn cơ, thư giãn phù hợp đều là những phương pháp phục hồi hiệu quả. Thông qua đó, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương một cách hiệu quả, cải thiện thể lực và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Xây dựng kế hoạch chạy một cách khoa học, bố trí ngày nghỉ hợp lý, chú ý phục hồi sau tập luyện là những nguyên tắc quan trọng mà tất cả những ai chạy bộ nên tuân theo.

3. Bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh

Nếu người chạy bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt của cơ thể, hiệu quả cơ học của toàn bộ cơ thể sẽ bị giảm trong quá trình chạy, dẫn đến áp lực quá lớn lên lưng dưới, đầu gối và các bộ phận khác. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn tăng tốc độ lão hóa của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy sức mạnh cốt lõi yếu có thể khiến người chạy không ổn định khi sải bước và dễ bị bong gân hoặc té ngã. Trạng thái không ổn định này không chỉ là nguy cơ ngắn hạn mà còn là điềm báo trước những nguy cơ sức khỏe lâu dài. Nếu không có cơ lõi khỏe, người chạy bộ thường di chuyển không chính xác, dẫn đến nhiều chấn thương mãn tính khác nhau, chẳng hạn như đau thắt lưng, đau đầu gối và các vấn đề phổ biến khác.

Rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện tính linh hoạt và khả năng phối hợp của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người chạy bộ vì những khả năng này có thể giúp họ kiểm soát chuyển động cơ thể hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn.

Bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh cũng có thể dễ dàng khiến người chạy rơi vào chương trình tập luyện nhàm chán do thiếu sự điều chỉnh và đa dạng nên dễ gây căng thẳng lặp đi lặp lại ở một số nhóm cơ, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.

Rèn luyện sức mạnh có thể cung cấp cho người chạy một phương pháp phục hồi hiệu quả bằng cách tăng cường tập luyện các nhóm cơ không chạy chính, nó có thể giảm bớt áp lực lên các nhóm cơ chịu tải cao trong quá trình chạy và ngăn ngừa xảy ra hội chứng tập luyện quá sức.

4. Tư thế chạy sai

Tư thế đúng khi chạy liên quan trực tiếp đến sự an toàn và hiệu quả của bài tập. Chạy sai tư thế sẽ làm tăng lực tác động lên khớp, gây biến dạng cột sống và hao mòn khớp, gây đau mãn tính lâu dài, thậm chí ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Ví dụ, nhiều người gây áp lực quá mức lên đầu gối, mắt cá chân và cột sống bằng cách đổ người quá nhiều về phía trước hoặc ngả quá nhiều về phía sau trong khi chạy. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Tư thế chạy đúng phải giữ cơ thể thẳng, trọng tâm hơi nghiêng về phía trước, độ dài sải chân vừa phải và tiếp đất nhẹ nhàng.

Người chạy nên xem lại tư thế chạy của mình thường xuyên và có thể quay video quá trình chạy hoặc nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn và điều chỉnh. Một khi hình thức chạy sai đã trở thành thói quen thì sẽ tương đối khó sửa nên bạn càng phát hiện và sửa càng sớm thì càng tốt.

Thông qua huấn luyện khoa học và tư thế chạy đúng, người chạy bộ có thể giảm nguy cơ chấn thương một cách hiệu quả, kéo dài thời gian tập luyện, nhờ đó giữ cho cơ thể và tinh thần luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Hướng Dương (Theo Sohu)