10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• 30/08/2024 14:01

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 10 món ăn dưới đây mới là thực phẩm an toàn cho sức khỏe và giúp giảm cân tốt nhất.

Món ăn sáng giúp giảm cân 1. Trứng gà

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 1.
Trứng gà là một nguồn protein tuyệt vời, đồng thời chúng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác bao gồm choline, có tác dụng đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp...
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 2.
Trứng còn là một nguyên liệu rẻ tiền, chứa đầy đủ vitamin A, D và B12 cần thiết cho cơ thể phát triển. Đặc biệt, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin - 2 chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 3.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin.

Món ăn sáng giúp giảm cân 2: Cá hồi

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 4.
Lượng protein và chất béo lành mạnh omega-3 có trong cá hồi sẽ khiến bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng, giúp bạn hạn chế thèm ăn và từ đó ngừa tăng cân rất tốt.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 5.
Ngoài ra, cá hồi còn được coi là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất hành tinh vì không chỉ chứa omega-3 mà còn chứa đa vitamin và khoáng chất khác như vitamin D và selen, sắt, canxi, phốt pho... giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện não và thần kinh, tăng cường sức khỏe mắt, tốt cho xương khớp...

Món ăn sáng giúp giảm cân 3: Thịt ức gà

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 6.
Ức gà từ lâu đã được công nhận là một trong những loại thịt không chứa chất béo, bởi chúng chỉ có nạc mà thôi. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, người sáng lập của New York Nutrition Group cho biết, ức gà là loại protein lành mạnh nhất, giúp giảm cơn đói vào buổi sáng và giúp tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 7.
Nếu bạn thường xuyên ăn ức gà vào buổi sáng thì cơ thể sẽ có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ vô cùng hiệu quả.

Món ăn sáng giúp giảm cân 4: Bơ

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 8.
Bơ là một trong những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trên hành tinh... Bơ là một trong những loại thực phẩm cũng có tác dụng giảm cân nếu ăn ở mức vừa phải. Bơ chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần ăn, bao gồm cả axit béo oleic, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và chất béo tốt, rất phù hợp cho bữa sáng của bạn.

Món ăn sáng giúp giảm cân 5: Rau bina

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 9.
Rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Loại rau này cũng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 10.
Chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng rau bina vào buổi sáng, bên cạnh trứng, sinh tố... để gia tăng dinh dưỡng và làm đa dạng khẩu phần ăn.

Món ăn sáng giúp giảm cân 6: Khoai lang

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 11.
Khoai lang cũng là 1 trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho bữa sáng, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Đồng thời, khoai lang có nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, giúp cơ thể hấp thụ chậm và khiến bạn no lâu hơn.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 12.
Sử dụng khoai lang vào buổi sáng theo bất kỳ cách nào đều tốt vì chúng cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ... từ tất cả các loại rau, vừa giúp bạn giảm cân lại phòng ngừa bệnh tật hiệu quả,

Món ăn sáng giúp giảm cân 7: Yến mạch

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 13.
Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất mà chúng ta có thể ăn cho bữa sáng. Đây là loại ngũ cốc 100%, chúng chứa đầy chất xơ, protein thực vật, vitamin B và khoáng chất, bao gồm sắt, canxi và magiê.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 14.
Chúng có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ một loại chất xơ gọi là beta-glucan đã được chứng minh là cải thiện mức cholesterol. Chất xơ này cũng cung cấp năng lượng cho men vi sinh trong cơ thể bạn, giúp vi khuẩn tốt tồn tại và phát triển trong cơ thể tốt hơn.

Món ăn sáng giúp giảm cân 8: Táo 

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 15.
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 16.
Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Món ăn sáng giúp giảm cân 9: Chuối 

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 17.
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 18.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.

Món ăn sáng giúp giảm cân 10: Hạt chia

10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 19.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả.
10 món ăn sáng kinh điển, hỗ trợ giảm cân hiệu quả- Ảnh 20.
Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.