Mẹo cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ ngoài tuổi 40

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ có đường và quá nhiều caffeine vì chúng phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cân bằng nội tiết tố.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể phá vỡ mức độ hormone và góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Nên thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, các bài tập thở sâu hoặc dành thời gian ở ngoài trời để giúp kiểm soát căng thẳng, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố.

Ngủ đủ giấc

Đặt mục tiêu ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm, tạo thói quen thư giãn, tránh nhìn lâu vào màn hình, thực hiện các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ tốt có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên để cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập dẻo dai để giữ dáng, khỏe mạnh. Tập thể dục cũng có thể giảm mức độ căng thẳng, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cân nặng dư thừa, đặc biệt quanh vùng bụng, có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Hạn chế uống rượu và caffeine

Tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine có thể phá vỡ mức độ nội tiết tố. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước, đảm bảo ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giữ cơ thể đủ nước và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

>> 8 vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 40

Hướng Dương (Theo Body Logic MD)