HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
"Những chuyển động của Pilates có xu hướng tác động lên phần bụng, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn cơ thể. nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng người tập luôn phải dùng rất nhiều sức để tập" - HLV người Hàn Shirlyn Kim (Youtube: Shirlyn Kim, Instagram: shirlyn_kim_official) chia sẻ.
Pilates hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ dẻo dai, linh hoạt. Nên sẽ tạo cho các chị em những đường cong mềm mại chứ không bị nổi cơ thô cứng. Pilates rất thích hợp với những người sở hữu thân hình thẳng đuột muốn cải thiện các đường cong của cơ thể.
Pilates có những động tác có thể tự tập ở nhà mà không cần đến phòng tập. Các chị em chỉ cần duy trì tập luyện mỗi ngày là vóc dáng sẽ có sự thay đổi đáng kể. HLV Shirlyn Kim hướng dẫn các chị em 8 động tác pilates tại nhà để chị em rèn luyện mỗi ngày. Mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
HLV Shirlyn Kim hướng dẫn chị em bài tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà.
Động tác 1: Thực hiện 30 giây
Động tác đầu tiên tác động vào phần cơ bụng dọc để đốt mỡ, tạo rãnh bụng cho các chị em. Cố gắng hóp và gồng cơ bụng khi tập, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ dọc như thắt lại.
Động tác 2: Thực hiện 15 giây, nghỉ, rồi tiếp tục 15 giây còn lại
Gồng cứng cơ bụng xuyên suốt quá trình tập động tác này. Bạn nằm áp sát lưng xuống sàn, sau đó nâng chân vuông góc, nâng đầu và cổ lên trong khi lưng vẫn áp xuống. Hai tay nâng lên hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở của bạn.
Động tác 3: Thực hiện trong 30 giây
Tiếp tục là một động tác tác động vào các nhóm cơ dọc của bụng. Với động tác này bạn nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc. Sao đó chân nọ tay kia chuyển động nhịp nhàng, chú ý hóp bụng khi tập. Đổi chân - tay đều đặn khi tập động tác này.
Động tác 4: Thực hiện mỗi bên 30 giây
Động tác này bạn cần tập mỗi bên chân 30 giây. Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, co 1 chân lên chân còn lại duỗi căng và nâng cao, đồng thời nâng đầu cổ và chú ý chạm khuỷu tay vào đầu gối. Thực hiện chân nọ tay kia để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng trên.
Động tác 5: Thực hiện trong 30 giây
Động tác nâng lên hạ xuống và siết sâu vào phần cơ bụng dọc, từ đó giúp các chị em sở hữu cơ bụng săn chắc số 11. Nằm áp sát lưng xuống thảm, hay chân chống vuông góc, hai tay áp sát xuống thảm và bắt đầu nâng người lên. Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng.
Động tác 6: Thực hiện 30 giây mỗi bên
Nếu muốn sở hữu một vòng eo thắt chặt, chị em không thể bỏ qua động tác này. Động tác nâng chân sẽ tác động trực tiếp vào cơ thành bụng để tạo độ săn chắc cho đường thắt eo, giúp cải thiện thân hình thẳng đuột của các chị em.
Động tác 7: Thực hiện trong 30 giây
Động tác nghiêng, gập người này sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng trên, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Khi gập người xuống bạn cố gắng giữ chân thẳng, khi đó động tác mới có thể giúp bạn siết mỡ triệt để.
Động tác 8: Thực hiện trong 30 giây
Một động tác uốn cong người nhẹ nhàng mà vẫn đốt mỡ hiệu quả dành cho các chị em. Bắt đầu với tư thế chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lửng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 4 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng
Đẹp - 7 giờ trướcGĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.
Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng
Đẹp - 8 giờ trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm
Đẹp - 15 giờ trướcBạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 1 ngày trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 1 ngày trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 1 ngày trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trangChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.