Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khoẻ

Giấc ngủ chiếm nhiều thời gian và quan trọng với sức khỏe con người. Không chỉ ngủ đủ giấc mà ngủ đúng tư thế cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái, có giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe. Vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khoẻ?

Tư thế ngủ đúng, tốt cho sức khoẻ là gì?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Vũ Thanh Tuấn cho biết, thực ra, không có tư thế ngủ đúng với tất cả mọi người mà chỉ có thể nói về những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Mỗi người có những vấn đề sức khỏe khác nhau và mỗi tư thế ngủ cũng mang đến những lợi ích sức khỏe và những nhược điểm khác nhau. Do đó, bạn nên cân nhắc và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình và để kiểm soát một số triệu chứng bệnh hiệu quả.

Việc điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất với bản thân không phải là điều dễ dàng, có thể nhanh chóng thực hiện trong một, hai ngày. Bạn cần có thời gian để làm quen với tư thế ngủ tốt nhất với mình. Đây chính là phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe rất hiệu quả.

Tuy biết tư thế ngủ này rất tốt cho sức khỏe của bản thân, nhưng khi áp dụng tư thế đó, bạn thực sự không được thoải mái. Vậy thì cũng không cần quá lo lắng hay tự tạo áp lực cho chính mình. Hãy linh hoạt điều chỉnh để có thể nhận được lợi ích tốt nhất từ tư thế ngủ yêu thích của bạn.

Nên ngủ tư thế nào là tốt nhất?

BSCKI. Vũ Thanh Tuấn đã gợi ý một số tư thế ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khoẻ như sau:

Uốn cong người kiểu thai nhi

Đây là tư thế ngủ quen thuộc với nhiều người và cũng là tư thế ngủ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Người hay bị đau lưng hoặc mẹ bầu chính là nhóm đối tượng nên ngủ theo tư thế này. Bên cạnh đó, nằm ngủ nghiêng theo kiểu thai nhi khi ngủ cũng có thể giúp giảm triệu chứng ngáy.

Đối với những cặp đôi, tư thế cả hai cùng nằm nghiêng sang một bên và áp sát vào nhau, đồng thời cong người nhẹ cũng mang lại nhiều ưu điểm như giúp cơ thể tăng sản xuất oxytocin hay còn gọi là hormone tình yêu. Từ đó, giúp tình cảm vợ chồng thêm bền chặt.

Bên cạnh những ưu điểm kể trên, ngủ uốn cong người kiểu thai nhi cũng có vài nhược điểm. Khi ngủ bạn nên thả lỏng cơ thể, nằm cong người tự nhiên. Nếu cơ thể không được thả lỏng, có thể gây ra tình trạng cản trở hô hấp sâu khi ngủ.

Hơn nữa, với những người bị đau lưng hay cứng khớp thì nằm ngủ với tư thế này có thể gây ra tình trạng đau nhức, đau ê ẩm người vào buổi sáng hôm sau. Để hạn chế nguy cơ này, bạn hãy thả lỏng cơ thể, uốn cong người tự nhiên, hai chân mở rộng và có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp vào giữa hai đầu gối.

Ngủ nghiêng về một bên

Ngủ nghiêng về một bên, nhất là nghiêng về bên trái có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tác dụng của tư thế ngủ này là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, góp phần giảm triệu chứng ợ nóng và có thể giảm triệu chứng ngáy ngủ.

Tuy nhiên, ngủ nghiêng về một bên cũng không phải là tư thế ngủ đúng trong mọi trường hợp. Nhược điểm của tư thế ngủ nghiêng là bạn bị tê cứng vai, căng cứng bên hàm bị tì đè và tăng nguy cơ hình thành những nếp nhăn trên da.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, lời khuyên cho bạn là hãy chọn những chiếc gối chất lượng để tránh tình trạng đau cổ và lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối ở giữa hai chân để căn chỉnh hông tốt hơn và bảo vệ hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống.

Bạn hoàn toàn có thể ngủ nghiêng về bên trái hoặc phải, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Dù tư thế ngủ nghiêng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mỏi hoặc không phù hợp với tư thế này thì cũng có thể điều chỉnh hoặc chuyển sang tư thế ngủ phù hợp hơn.

Nằm ngửa

Đây là tư thế ngủ được nhiều người áp dụng và nó có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tư thế nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp bạn bảo vệ cột sống mà còn giúp giảm đau lưng và đau đầu gối.

Nằm ngửa có thể làm giảm áp lực lên lưng và khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối để bảo vệ đường cong tự nhiên của lưng. Với tư thế nằm ngửa, làn da của bạn cũng sẽ tươi trẻ hơn, tránh nguy cơ hình thành nếp nhăn trên da.

Tuy nhiên, tư thế ngủ này lại không phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc những ai đang phải đối mặt với những cơn đau lưng. Đó cũng chính là lý do vì sao mỗi người nên cân nhắc và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân mình.

Nằm sấp khi ngủ

Đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất vì nó có thể gây đau cổ, đau lưng, đồng thời tạo ra rất nhiều áp lực lên các cơ và các khớp. Sau một đêm nằm ngủ sấp, bạn có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi và đau ê ẩm.

Tuy nhiên, với những người hay ngáy ngủ hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì ngủ sấp cũng được đánh giá là phương pháp phù hợp. Nếu có thói quen ngủ sấp, bạn nên dùng một chiếc gối kê đầu mỏng hoặc không dùng gối để giảm tối đa áp lực lên cổ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lót một chiếc gối bên dưới bụng để giảm áp lực cho vùng lưng dưới.

Người mắc bệnh tim nên ngủ nghiêng bên nào?

Trong khi một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp máu lưu thông đến tim tốt hơn. Báo Thanh niên dẫn nguồn trang Best Life cho biết, theo tiến sĩ Christopher Winter, bác sĩ giám đốc y tế của Trung tâm Y học giấc ngủ Bệnh viện Martha Jefferson (Mỹ), ngủ nghiêng về bên trái có khả năng làm tăng lưu lượng máu trở về tim.

Tuy nhiên, đối với người bị suy tim, nghiên cứu cho thấy, họ thường cảm thấy khó thở hoặc khó chịu khi ngủ nghiêng bên trái và thích ngủ nghiêng bên phải hơn.

Đồng thời, hai nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy ngủ nghiêng bên trái có thể gây hại cho tim. Nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có những thay đổi đáng kể trong hoạt động điện của tim.

Điện tâm đồ cho thấy tim quay và dịch chuyển khi ngủ nghiêng bên trái, và không có thay đổi điện tâm đồ khi ngủ nghiêng bên phải, Báo Thanh Niên dẫn nguồn báo cáo của Healthline. Điện tâm đồ cho thấy trung thất giữ tim an toàn ở vị trí khi ngủ nghiêng bên phải.

Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều kết luận rằng cần nhiều nghiên cứu hơn về tư thế ngủ tốt cho tim, theo Best Life.

Người bị suy tim cũng nên tránh ngủ nằm ngửa, vì nó gây áp lực lên phổi và có thể góp phần gây ra các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Còn bạn, bạn nên ngủ tư thế nào?

Câu trả lời là tùy theo mỗi người. Thật sự rất khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, hãy chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất.