5 lợi ích bất ngờ từ việc tập thể dục buổi tối

Thời gian tập luyện thoải mái hơn

Nhiều người ngại thức dậy để tập thể dục buổi sáng vì họ sợ sẽ phải đi làm muộn, điều này ảnh hưởng đến việc tập luyện. Vì vậy, buổi tối chính là khoảng thời gian lý tưởng vì bạn hoàn toàn thoải mái thời gian sau khi kết thúc một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra, hầu hết các phòng tập thể dục và công viên rất nhiều người tập luyện vào buổi sáng, vì vậy tập thể dục vào buổi tối bạn sẽ không phải mất thời gian chờ đợi quá lâu, cũng như tự do tận hưởng không gian của riêng mình.

Giảm căng thẳng

Tập thể dục tiết endorphins trong não, đó là hormone tốt của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao tập thể dục vào ban đêm tốt cho sức khỏe tinh thần vì endorphins làm giảm căng thẳng trong ngày, do đó bạn có thể thưởng thức giấc ngủ ngon vào ban đêm. Thêm vào đó, các bài tập thể dục ban đêm giúp củng cố năng lực và khả năng chịu đựng áp lực của cuộc sống.

Cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối và những người không tập cho thấy có sự khác biệt rõ rệt. Tập thể dục buổi tối giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa cảm xúc tiêu cực trong ngày, chính vì thế giấc ngủ cũng nhanh và sâu hơn so với những người không tập.

Rèn luyện cơ bắp

Khoa học đã chứng minh rằng cơ và hệ thống của bạn vào buổi tối mạnh mẽ hơn so với buổi sáng. Vì vậy, việc tập thể dục vào ban đêm có thể tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn luyện tập vào buổi sáng. Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng.

Tăng năng suất làm việc

Việc bạn đi bộ vào mỗi buổi tối khiến cho giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái, và ngày hôm sau sẽ cảm thấy yêu đời hơn. Những lợi ích trên khiến cho ngày hôm sau bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn.

Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe

- Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, địa điểm phù hợp: Bạnnên tập những bài tập thiên về nhẹ nhàng và dẻo dai như đi bộ, chạy chậm trên máy chạy, tập yoga hay tập những bài tập Squat, Plank… Bạn không nên chọn những bài nặng về cơ, tốn nhiều sức lực của cơ thể. Nếu bạn chọn địa điểm tập ngoài trời như bãi đất trống, công viên… thì hãy đảm bảo rằng khu vực đó an toàn và có đủ ánh sáng, tránh những nguy hiểm không đáng có.

- Không tập thể dục gần giờ đi ngủ: Tuy việc vận động vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, thế nhưng việc luyện tập sát với giờ ngủ thì sẽ gây phản tác dụng. Bởi việc tập luyện sẽ làm tăng thân nhiệt, nhịp tim cũng tăng lên điều này sẽ làm bạn tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì thế, để việc tập luyện không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bạn không nên tập luyện trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn đi ngủ vào lúc 22h thì chỉ nên luyện tập trong khoảng từ 17h30-20h.

- Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện thể dục vào buổi tối: Trước khi luyện tập vào buổi tối thì bạn nên ăn nhẹ ít nhất khoảng 30 phút để có đủ năng lượng duy trì suốt buổi tập. Không chỉ trước khi tập mà sau khi tập bạn cũng ăn nhẹ để nạp lại năng lượng, vì việc này không chỉ giúp phục hồi cơ thể mà còn có tác dụng trong việc bồi dưỡng cơ bắp, tránh việc bạn cảm thấy đói, mất ngủ. Tuy nhiên bạn cũng lưu ý là không nên ăn quá no vì như thế sẽ làm cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.

- Không nên tắm ngay sau khi tập luyện vào buổi tối: Khi vừa tập xong, lúc này mồ hôi vẫn còn trên người, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, lỗ chân lông cũng đang giãn nở. Nhiều người muốn tắm luôn để mát. Tuy nhiên, hành động này cực kỳ nguy hiểm, bạn có thể bị đột quỵ thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn nên đợi khoảng 20 phút để tắm. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý nên tắm bằng nước ấm, dùng khăn để lau khô người.

Thanh Hải (th)