Gửi bình luận
Trước khi tập thể dục, bạn có thể ăn nhẹ một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả, giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân.
Tập thể dụcluôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc luyện tập thường xuyên vừa giúp giảm mỡ, lại tăng cường cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ trao đổi chất hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe khác (tình trạng kháng insulin, huyết áp, mỡ máu…).
Nghiên cứu chỉ ra rằng, người thường xuyên vận động (tập thể dục, tập gym, chơi thể thao) có khả năng giảm cân thành công cao hơn, đồng thời cũng dễ duy trì cân nặng lành mạnh.
Khó khăn mà nhiều người gặp phải khi tập thể dục để giảm cân, là ăn uống và bổ sung năng lượng sao cho cân bằng. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bữa ăn bổ sung năng lượng trước khi tập. Việc làm này không cần thiết nếu chế độ ăn của bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đồng thời buổi tập có cường độ vừa phải, không kéo dài quá 60 phút.
Nói chung, một chế độ dinh dưỡng lý tưởng cho việc giảm cân và tập thể dục cần cung cấp đủ lượng calorie qua thực phẩm như: Rau củ quả, protein, chất béo lành mạnh và tinh bột phức tạp (như đậu và ngũ cốc nguyên hạt).
Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
