Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy

Thầy thuốc nhân dân, BSCKII Đoàn Dư Đạt cho biết, ngủ ngáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính họ mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu ngáy là thay đổi tư thế ngủ. 

Dưới đây là những tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nằm nghiêng một bên

Ngủ nghiêng là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất cho người ngủ ngáy. Khi nằm ngửa, lưỡi và cơ vùng họng có thể tụt vào sau cổ họng, gây cản trở đường thở và dẫn đến ngáy. Nằm nghiêng giúp giảm bớt áp lực này, giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, có thể sử dụng gối ôm hoặc gối chèn phía sau lưng để giữ cơ thể nằm nghiêng suốt đêm.

Tư thế nằm nghiêng với đầu hơi cuối

Một tư thế khác cũng giúp giảm ngáy là nằm nghiêng với đầu hơi cúi về phía trước. Tư thế này giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ lưỡi và mô mềm rơi vào cổ họng. Điều này có thể đạt được dễ dàng bằng cách dùng một chiếc gối vừa phải để đỡ đầu.

Nâng cao đầu khi ngủ

Sử dụng gối cao hơn để nâng đầu lên cũng là cách giúp giảm ngáy. Khi đầu được nâng cao, trọng lực sẽ giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, ngăn chặn lưỡi và mô họng tụt xuống làm hẹp đường thở. Có thể sử dụng gối cao hơn bình thường hoặc sử dụng giường có tính năng nâng cao phần đầu.

Hạn chế nằm sấp

Mặc dù nằm sấp có thể giúp ngăn ngáy trong một số trường hợp, nhưng tư thế này không được khuyến khích vì có thể gây đau cổ và cột sống. Tư thế nằm sấp gây áp lực lên cổ, khiến bạn có thể phải xoay đầu sang một bên để thở, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và gây đau.

Một số lưu ý khác để giảm ngáy

Giảm cân:Thừa cân có thể tăng nguy cơ ngáy do mô mỡ tích tụ quanh cổ họng gây hẹp đường thở. Giảm cân có thể giảm bớt ngáy hiệu quả.

Tránh uống rượu: Rượu làm giãn cơ vùng họng, tăng nguy cơ ngáy. Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ ít nhất 4-5 giờ có thể giúp giảm ngáy.

Dùng máy tạo ẩm: Không khí khô có thể gây kích ứng niêm mạc mũi và họng, làm tăng nguy cơ ngáy. Sử dụng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm không khí giúp đường thở thoáng hơn.

Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu các biện pháp này không mang lại hiệu quả, người ngáy nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên nghiệp.